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自觉地觉知身体和心灵的变化，是回到当下的一种方式。
每个人在做事情的时候，似乎知道自己正在做什么。
但这种知道却又是很模糊的。
觉知，是将这种知道清晰化，强化“知者”的感受，你虽然同时是一个“做者”和一个“知者”，但通常的情况下，人们会沉浸在“做者”中，而“知者”是很模糊的。
“做者”和“知者”虽然都是你，并不是其他人，但当你做事的时候，你更像是一个“做者”，而非一个“知者”。
当“做者”占据主要地位的时候，这时的你不能被称为一个“知者”。
成为“知者”，就是要让“知者”占据主导地位，而让“做者”从属于“知者”。
这个时候，你清晰地知道自己在做什么，你清晰地知道，自己身体的觉受，你清晰地知道，自己情绪的变化。
当你清晰地知道，你才能成为自己的主导。
清晰地知道，还意味着，除了当下，一切非真。
而当下，则不能用真或假或任何概念词语去描述。
当你描述的时候，你已经失去了对当下的觉知，你已经离开了当下。
放弃描述。
不要尝试去描述。
当你不在描述，而觉知于当下的时候，才能把握住真实——唯一的真实。
当人们失去对当下的觉知，则不是沉湎于过去，就是梦想于未来。
过去已经过去，且永远不会回来。
未来尚未到来，且永远不会到来。
到来的，发生的，只有当下。
“做者”，可以属于过去，也可以属于未来。
“知者”，只属于当下。
“知者”所知的，不是知识，因为所有的知识都属于过去，“知者”所知的，也不是目标，因为所有的目标都属于未来。
“知者”所知的，是当下正在发生的一切。
“知者”所知的，是当下正在发生的一切都发生在“知者”之“内”。
“知者”所知的，是当下正在发生的一切都无法达到“知者”自身。
“知者”所知的，是当下正在发生的一切每一刻都在变化，每一刻都是新的。
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